ćwiczenia plecy

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

[...] słabo mi poszło. Nie wiedziałam jak się za to zabrać, jak zaczepić gumę no porażka... Za późno spojrzałam na filmik od Ev i coś dziwnego robiłam mało podobnego do zadanego ćwiczenia }:-( Przed następnym razem muszę coś koniecznie wcześniej wykombinować Daj znać czy udało się zaczepić. Jeśli nie to podpowiem inny wariant. 5a. Wznosy bioder na [...]

[...] ćwiczenie na najszerszy grzbietu, stanowczo za mało. To duża i wytrzymała grupa. hmmm "3 serie" i "12,10,8,8"... coś tu nie tak ;) Nie robisz żadnego ćwiczenia poszerzającego plecy. Wiosłowanie w zasadzie wpływa głównie na grubość mięśnia - a nie na szerokość. Dodaj koniecznie podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu [...]

tak - barki zrób z nogami, a plecy z tricepsem. na barki daj jakieś wyciskanie na początku zamiast unoszenia przodem. jeżeli 4 ćwiczenia to po 3 serie starczy. na klatkę zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie hantlami lub wyciskanie sztangi skos. rozpiętki mają być na końcu. 3 ćwiczenia po 4 serie. plecy też 12 serii. czemu jedno ćwiczenie [...]

wczoraj bylo 10x5 pompki na poreczach i 10x5 podciaganie przy pompkach kryzys zaczal sie w ostatniej serii i ledwo co skonczylem naprawde bylo ciezko przy podciaganiu kryzys byl juz w 6 serii i ledwo co ja skonczylem, w 7 serii dalem rade zrobic 3 powtorzenia i z parosekundowa przerwa zrobilem kolejne 2. na 8 i 9 serie o dziwno zlapalem drugi [...]

[...] na nic sie nie zda? Pozdrawiam Początkowo samo podniesienie ilości powtórzeń da pewien szok dla ciała i powinno zareagować hipertrofią oczywiście jeśli miska jest odpowiednio ułożona, natomiast da się poskładać tak plan żeby np złote ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad itp robić w zakresie 5 powt, a dodatki na wyższym zakresie powtórzeń.

[...] środkiem pleców, bo w tym miejscu brakuje szczegółów umięśnienia. Chciałbym zobaczyć Twój filmik z treningu: nóg oraz pleców. Postaraj się nagrać po jednej serii z każdego ćwiczenia tak żeby było można ocenić technikę. Trening: Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni [...]

o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]

jeżeli dobrze pojąłem co to są ćwiczenia izolowane i złożone i sotsując Wasze rady to plan powinien wyglądać tak: *klata(3 ćwiczenia) -wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (20,15,12,10) -rozpiętki na ławeczce poziomej(4x15) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (20,15,12,10) *triceps(2 ćwiczenia) -prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

[...] hantlami na ławce 3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc dowolne ćwiczenia na brzuch Środa(triceps,przedramie):3x15 wąskie wyciskanie sztangi,3x15 maszyna-lina na triceps, 3x15 prostowanie rąk za hantlą za głową Ćwiczenia na przedramie [...]

[...] Martwy ciąg Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki Przyciąganie drążka do klatki siedząc chwyt wąski Wiosłowanie hantla Narciarz w miare potrzeby +3 dowolne ćwiczenia na biceps Ciekaweco faktycznie daje mi energii na treningu ;-) Jako że jakiś czas temu podejrzewałem u siebie przepukline, która ostatecznie okazała się [...]

Probuje skontaktować się z Jaśkiem na kilka sposobów i cisza, mam nadzieję, że nic poważnego się nie stało.. ja pisałem do niego na whatsupie i nie odpisuje... nawet nie przeczytał tego, martwie sie bo ostantio miał problemy ze zdrowiem :-( /SFD/2019/2/11/c56af176488849dea9ccfe1bdffb780c.jpg Dzien 36 Dzien bardzo intensywny, pobudka szybko do [...]

/SFD/2019/2/22/23469f20001240818465c602b68f4e6c.jpg Dzien 45 Wszystko super rano pobudka trening jedzonko i regeneracja pozniej praca.OStatnie dni to byl chyba chwilowy brak motywacji ale wprowadzilem pewne zmiany ktore zobaczycie nizej i jakby wrocilo wszystko, mega sie ciesze i znowu mam ogromna frajde z treningu jedzenia i robienia wypisek! [...]

[...] Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg - zrobiłam podejście do 45kg, niby zrobiłam 8 powtórzeń (pomiędzy dwiema seriami z 40kg) ale były one nijakie i byłam w stanie wykonać ćwiczenia poprawnie, więc piszę tylko informacyjnie o tym podejściu, ale nie zaliczam go jako seta. A tutaj moje OHP. To z widokiem z boku to 14kg, z przodu 16kg. [...]

Audio fan mam go na kartce na siłowni moge mniej wiecej ci opisac cwicze 4 razy w tygodni klata 3 cwiczenia + przedramie 3 cwiczenia , wtorek bic tric po 3 cwiczenia czwartek same plecy 3 cwiczenia piatek braki kaptury 5 cwiczen. Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy [...]

[...] ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne łapy... EDIT Dodaj do tego jeszcze dwie serie wstępne do każdego ćwiczenia ;-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-05-01 21:39:48 Ja tam plecy z niczym nie łącze, po zmianie całego treningu pleców na redukcji, jest idealnie mam 8 ćwiczeń, [...]

[...] to, że wcześniej nie bło efektu przy stałym ciężarze po 10-12? Brzuch naturalnie rozpisałem na 1 stronie, jednak muszę rpzyznać że dobrze wyczułeś moje intencje co do jego ćwiczenia...zmienię to, 3x 15 powt skłony z talerzem 20kg 3x 15 wypchnięcia nóg w górę 3x 15 nożyce na nogę 3x 15 skłony skośne ZASADNICZE PYTANIE - jutro wypada klata i [...]

[...] 2 cm w bicu strzeli Sprawa 2ga to trening od stycznia zrobie experymenta pojade na mase full body 2 razy w tygodniu, ale! zrobie tak że: -W pon. bede trzaskał 2 główne ćwiczenia po 4 serie (8-10 powt) na każdą partie, (czyli dłuższy cięższy trening) -W piątek jako uzupełnienie po 2 lżejsze ćwiczenia 3 serie 8-10 powt ćwiczenia (często [...]

[...] http://s13.postimg.org/3mokgenxz/20130706_204942.jpg 07.07.2013r. Dieta : http://s11.postimg.org/90ufcljdv/dieta_2013_07_07.jpg Trening : Plecy + 2 ćwiczenia na nogi ! Posiłki : http://s21.postimg.org/ljngtoj13/20130707_121921.jpg http://s12.postimg.org/psqb8ykxp/20130707_161315.jpg [...]

[...] , klata , łapy. Nie wiem czy to dobry system bo jeszcze nikt się nie wypowiedział, ale trening mega wszedł. Wcześniej trenowałem tak ,że pierw klatka, plecy i łapy a teraz ćwiczenia były trochę przeplatane w tym zestawie A i może dzięki temu taka pompa i fajny trening. A te super serię na barki, czyli 3 x ćwiczenia od razu w trzech seriach to [...]